明日はいよいよ健康診断です！
今夜9時以降は絶食（水のみＯＫ）なので、今日は休肝日にしました。

朝ごはん

オートミール20ｇ、目玉焼き、冷凍ブロッコリー、冷凍から揚げ、キャベツ千切り、とろろ汁。

働いてた頃、朝はギリギリまで寝てるからいつもバタバタしてて、何かをかじりながら着替えたり、化粧しながら食べてたり・・・、こんなに落ち着いて朝ごはん食べたことなかったな。
(*´ｪ`*)

昼ごはん

発芽玄米80ｇに小松菜を混ぜたもの、玉子納豆（左下）、サンマ塩焼き缶、揚げの味噌汁、豆乳ヨーグルト（青汁の粉を混ぜた）。

お昼ごはんの糖質は合計で約33ｇくらい。
食前に糖の吸収をおさえてくれる「メタバリアＳ」を飲んでます。

食後2時間後、尿糖を測ってみました。
メタバリア飲んだし、発芽玄米はＧＩ値低いし大丈夫かな・・・って思ったけど、やっぱり少し糖が出ちゃいました。
w（;´Д｀）w

夜ご飯

キャベツ千切り、鯖水煮缶、具だくさん豆乳スープ、おから蒸しパン。

豆乳スープはレンチンのみで作りました。＾＾

白菜とエノキを直接スープ皿に入れ、600Ｗで2分半ほど加熱。
そこにいつもストックしてる茹で鶏ムネ肉を加え、豆乳、塩コショウ、鶏ガラを入れて、さらにまたレンチンして出来上がり。

おから蒸しパンもレンチンです。
「黒ゴマアーモンドきな粉」を入れて香ばしく出来ました(^^♪


ほんとはシチューが食べたかったんだけど、糖質が多い小麦粉は使いたくないし、でもトロミがなくても十分美味しかった～～🎵
ムスコにも評判よかったです。＾＾

今日1日分の食事
■糖質、約63ｇ
■カロリー、約1265kcal　
■材料費、約430円